Witam Uprawiam pilke nozna i teraz mamy okres przygotowawczy do sezonu. Znalazlem taki plan treningowy na wytrzymalosc miesni . Prosze o ocenienie go badz tez naniesienie jakis poprawiem. Wszelkie uwagi mile widziane . Pozdrawiam I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w [...]
Witam. Mężczyzna, 16 lat, 184cm wzrostu, 78kg, ok. 18-19% tkanki tłuszczowej, chcę zacząć redukcję do ok. 12% bf. Co sądzicie o takiej diecie? I POSIŁEK JAJO KURZE CAŁE 4szt. 290,4 kcal B: 26,0 g T:20,0 g W: 1,6 g CHLEB ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 70g 164,2 kcal B: 4,7 g T: 1,3 g W: [...]
witam podaje plan na mase do oceny Plan treningowy Poniedziałek : Klatka-wyciskanie na prostej ławeczce 12 serii 8 powtórzeń -wyciskanie na skośnej ławeczce 12 serii 8 powtórzeń - rozpiętki 12 serii 8 powtórzeń Triceps - w opadzie tułowia jednostronne unoszenie przedramion str.40 ćw - [...]
Witam, założenia treningu: masa. Jest to split 3x w tygodniu. (poniedziałek, środa, piątek). A zatem: Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu 10<8<6=6 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej 10=10=10=10 -rozpiętki 12=12<10=10 triceps: -wyciskanie 'francuskie' sztangi w leżeniu 10=10=10=10 -wyciskanie 'francuskie' w siadzie [...]
TRENING DO OCENY.PROSZE O CENNE WSKAZÓWKI !!!!!!!!!!!!!!!!!mam 20 lat waze 78 kg przy 177 mój starz 2lata w łapie mam 34 w sportach silowych nie poczynilem w tym znaczacych efektow jednie poprawienie klatki piersiwej (w nieznacznym stopniu wisualnie) na klate biore 90 kg wczesniej podnosilem 60 kg moim priorytetem sa plecy oto mój plan treningowy [...]
witam ktos z progressu ulozyl mi plan suplementacji chcialbym sie upewnic ze wszystko dobrze zrozumialem i ze pory posilkow sa dobrze ulozone w stosunku do supli.prosze o odpowiedz jakiegos fachowca laicy nie pisac to dla mnie sprawa zycia i smierci.pozdrawiam 9.00 pobudka;10gr mono,5gr glutaminy [...]
Cześć, jak w temacie proszę o ocenę diety Cel redukcja masy tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. Wiek 33, wzrost 177, waga 76, tk tł. "spora" na udach oraz brzuchu. Trening: siłownia 3/tydzień + bieganie,pływanie 2/tydzień. Intensywność ćwiczeń: mała/średnia (po kontuzji starej ale jednak); Posiłek 1, 7.00, btw kcal 23/2/2 122 [...]
TRENING: >12-15 powtórzeń< 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku / brzuszki na ławce skośnej (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu [...]
Hej, wracam po 2-3 latach do trenignow na silowni. Moim celem jest zredukowac okolo 30-40 kg. Na poczatku pomyslalem sobie ze zaczne klasycznym FBW 3x w tygodniu plus po kazdym treningu 30 minut kardio i jedno kardio jeszcze w jakis osobny dzien. Chcialem sie oczywiscie wykorzystujac sile tego treningu skupic glownie na wolnych ciezarach [...]
Witam. Zebralem sie ostatnio w sobie i postanowilem dokonczyc rozpiske mojej diety. Oto owoc mojej pracy Prosze o oceny i ew. porady. waga 75 kg wzrost 200 cm wiek 17 Dzienne zapotrzebowanie ~2500 kcal bialka 660kcal=165g tluszcze 550kcal=61g weglowodany 1290kcal=322g 1 posilek - I sniadanie 7.30 2 posilek - II sniadanie 11.00 [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]
Witam! Moje dane to: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała Moje zapotrzebowania: 1. 313g Weglowodanow 2. 96g Bialka 3. 96g Tluszczu Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien nietreningowy (dieta sprzadzana w dzienniku posilkow): I sniadanie: 1. [...]
CZesc ;)) Razem z kolega ułozylismy plan i prosimy o jego ocene :)) Staz : 8 miesięcy Wiek: 16 lat Wzrost: 175 / 170 Waga: 78 / 60 Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI [...]
Witam. Słowem wstępu, z racji "zaniedbania się" postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Na początku pragnę przygotować organizm do ćwiczeń czyli trening ogólnorozwojowy. Po nim mam zamiar zacząć trening na masę/siłę. Otrzymałem plan treningowy, którym pragnę się podzielić i prosić o sugestie. Prostowanie nóg w siadzie. Uginanie nóg w leżeniu [...]